Daugelis žmonių užduoda klausimą - kaip greitai numesti svorio per savaitę? Ir pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra sėdėti dietoje. Tai nebūtinai turi būti standi. Pasirinkite savaitei dietą, kuri leistų numesti svorio, tačiau nepadarys jūsų badauti. Mes pasirinkome apytikslį meniu, kurį galima naudoti kiekvieną dieną, šiek tiek keičiant produktus pagal jūsų norus ir nuostatas. Dienos dieta:
- Pusryčiai - Griegiai (ryžiai) košė ant vandens, 1 stiklinė mažai riebalų kefyro (jogurtas).
- Pietūs - Kiaušiniai (virti, garų omleto pavidalu) - ne daugiau kaip 3 vienetai.
- Vakarienė - Vištienos sultinys / daržovių sriuba / Okroshka ant kefyro. Su sėlenomis galite valgyti duonos gabalą.
- Popietės užkandis - Vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges), mažai riebalų varškės sūrio.
- Vakarienė - Virta mažai riebalų mėsa (vištiena, kalakutiena, triušis, liesa jautiena) arba žuvis, garų daržovės ar daržovių salotos. Kaip gėrimą rinkitės žaliąją arbatą, vandens ar cukraus kavą.
Laikydamiesi tokios dietos, per savaitę galite lengvai prarasti 2–5 kg. Tuo pačiu metu jums nereikia badauti ir išnaudoti save naudojant nekenčiamus produktus.
Laikykitės subalansuotos dietos
Kaip galite numesti svorio per savaitę be dietų? Tai taip pat tikra. Tačiau dieta vis tiek turės būti keičiama. Dėl veiksmingo rezultato laikykitės šių rekomendacijų:
- Valgykite mažiau, bet kelis kartus per dieną. Klaidinga valgyti visą dienos kalorijų normą vienu patiekalu. Valgykite taip, kad būtų šiek tiek alkio jausmo.
- Venkite paprastų angliavandenių, kurie yra lengvai suvirškinami, naudojimo. Skirkite pirmenybę sudėtingiems angliavandeniams, ypač pusryčiams - javams, rudiems riksmams, riešutams.
- Dietoje turėtų būti visi būtini elementai - baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Vengdami riebalų, nepraleisite svorio. Kūnas taip pat reikalingas, kaip ir kitos maistinės medžiagos.
- Tinkamai paruoškite maistą. Venkite kepimo daržovėse ar kitame aliejuje, nes toks maistas tikrai nėra naudingas. Geriau virkite, troškinkite ar kepkite gaminius. Taigi jie išlaiko daugiausiai naudingų savybių.
- Pabandykite valgyti tuo pačiu metu. Tai bus įpratę prie tam tikro mitybos ritmo, o jūsų kūnas veiks kaip laikrodis.
Teisinga racionali subalansuota dieta yra atsakymas į klausimą: kaip efektyviai numesti svorio nepakenkiant sveikatai.
Sumažinkite cukrų
Vis dar galvojant, kaip galite numesti svorio, naudodamiesi mėgstamu maistu ir nekankinti save dietomis? Yra vienas labai efektyvus būdas - atsisakykite ar bent jau sumažinkite cukrų. Apie 80% visų produktų, kurie atsiduria ant jūsų stalo, yra vienas ar kitas cukraus kiekis. Cukrus randamas ne tik saldumynuose, bet ir tokiuose produktuose kaip makaronai, konservuotas maistas, pusiau gilinami produktai, sultys, gazuoti ir alkoholiniai gėrimai. Kaip valgyti mažiau cukraus? Laikykitės tokių taisyklių:
- Naudokite natūralų cukrų - fruktozę, esančią vaisiuose. Toks cukrus yra naudingas. Svarbiausia yra žinoti priemonę net valgant vaisius.
- Atkreipkite dėmesį į pakuotę - nusipirkite produktų, turinčių minimalų cukraus kiekį.
- Mažiausiai savaitę atsisakykite saldainių - saldumynų, pyragų, pyragų ir kitų pyragų.
Daugelis gydytojų ir dietologų mano, kad cukrus yra narkotinis, todėl mus nuolat traukia valgyti ką nors saldaus. Mes atsisakome cukraus bet kokiu pavidalu - ir per savaitę numetame svorį be dietų ir kampanijų sporto salėje.
Atsisakykite alkoholio ir kenksmingų gėrimų
Jei nerimaujate, kaip numesti svorio, peržiūrėkite savo gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad laikantis dietos reikia pašalinti ne tik kenksmingus produktus, bet ir keletą gėrimų. Pavojingiausi gėrimai, prisidedantys prie svorio padidėjimo:
- Alkoholis .
Kaip žinote, alkoholio turintys gėrimai neigiamai veikia žmogaus kūną - sukelia intoksikaciją, sutrikdo kepenis ir neigiamai veikia smegenis. Daugelyje alkoholinių gėrimų yra daug kalorijų. Ir po kiekvienos stiklinės ar stiklinės jums reikia ką nors suvalgyti.
- Sultys.
Visose parduotuvių sultyse be išimties yra didelis kiekis cukraus, kuris prisideda prie svorio padidėjimo. Todėl geriau nenaudoti tokių gėrimų. Kaip pasirinkimas - šviežiai suspaustos sultys, o paskui - saikingai.
- Soda .
Kiekvieno mėgstamuose gėrimuose yra didžiulis kiekis cukraus. Jei tik savaitę atsisako tokių gėrimų, didelė tikimybė ne tik prarasti porą kilogramų, bet ir pagerinti odos ir viso organizmo būklę.
Gerti daugiau vandens
Visi žino, kad vanduo yra pats naudingiausias skystis bet kokio gyvo padaro kūnui. Be to, jame yra svarbių mikroelementų, be to, tai būtina daugumai cheminių procesų, kurie atliekami kiekvieną dieną mūsų kūne. Vanduo padeda absorbuoti maistą ir paversti jį energija. Svorio metimui yra tokių taisyklių, susijusių su vandeniu:
- Gerkite apie 1, 5 - 2, 5 litro vandens per dieną.
- Pakeiskite visą naudojamą skystį įprastu švaru vandeniu.
- Vasarą, ligos atveju, intensyvaus fizinio krūvio metu, naudokite vandenį 20–30% daugiau nei įprasta.
Dietoje naudokite sportinę mitybą
Baltymai serume yra maisto papildas, gaminamas natūraliai. Tiesą sakant, tai milteliai, gaunami dėl pieno serumo perdirbimo. Jame yra daug naudingų komponentų - laktozės, lengvai virškinamos aminorūgštys, B vitaminai, kalcis ir kiti mikroelementai. Dėl mitybos ir naudos priedas prilygsta motinos pienui. Toks priedas padeda padidinti raumenų masę, taip pat padidina ištvermę intensyvaus treniruotės metu. Maisto sporto papildas pagreitina medžiagų apykaitą, o tai yra svarbi svorio metimo sąlyga.
Atsisakykite greito maisto ir pusiau baigtų produktų
Ar jums patinka sumuštiniai ir bulvytės? Ar negalite įsivaizduoti savo gyvenimo be greito maisto? Tai labai blogas įprotis. Tokiame maiste nėra biologinės vertės, tik daugybė „tuščių" kalorijų, paverčiamų ne energija, o į riebalų telkinius. Stenkitės bent savaitę nevažiuoti į greito maisto restoranus. Virkite sumuštinius ir kitus patiekalus iš mažai kalorijų, bet naudingų produktų namuose. Bet kokios formos nemokamos bulvės yra tabu.
Kiekvieną rytą gerkite stiklinę vandens su citrina
Labai naudingas įprotis yra kiekvieną rytą gerti stiklinę vandens ant tuščio skrandžio. Optimaliausias gėrimas yra šiltas vanduo + citrinos (citrinos sulčių) + medaus + imbiero gabalas. Visi šie komplekso ingredientai prisideda prie:
- metabolizmo pagreitis;
- virškinimo gerinimas;
- padidėjęs imunitetas;
- deginantys riebalai.
Gerkite vandenį su medumi ir citrina savaitę, ir pamatysite akivaizdžią progresą. Jei turite problemų dėl skrandžio, atsisakykite citrinos.
Valgyk vaisius
Vaisiai yra labai naudingas maistas. Juose yra didžiulis vitaminų ir mikroelementų kiekis, ląstelienos, kurios yra būtinos mūsų kūnui kiekvieną dieną. Norėdami numesti svorio, laikykitės šių rekomendacijų:
- Vietoj sulčių valgykite visus vaisius.
- Prisiekti su vaisiais.
- Skirkite pirmenybę vandeningiems vaisiams ir uogoms (arbūzui, citrusinių vaisių vaisiams, obuoliams).
Vaisių salotos, kompo, želė ir panašūs patiekalai yra labai naudingi. Jie padidins jūsų raciono įvairovę, praturtindami kūną naudingomis medžiagomis.
Atlikite gimnastiką ryte
Rytas yra svarbiausia dienos dalis. Pabudus, mūsų kūnui reikia purtyti, pradedant taip, kad jis galėtų produktyviai veikti visą dieną. Tam rekomenduojama atlikti lengvą gimnastiką. Tai gali būti pritūpimai, pakreipti žemyn ir šonai, lengvai bėgti ir atlikti kitus pratimus. Jei norite energingumo ir kovos su pertekliniu svoriu, jums nereikia daug - atsikelkite anksti ir atlikite paprastus pratimus 10–15 minučių. Atlikite gimnastiką su malonumu ir leiskite tai tapti nuolatiniu jūsų naudingu įpročiu.
Eikite į sportą
Sportas yra vienas veiksmingiausių svorio metimų būdų. Tokiu atveju galite pasirinkti pamoką, kuri jums tinka būtent jums. Mes siūlome tokius fizinio aktyvumo tipus:
- Bėgimas .
Geriausias laikas klasėms yra vakaras. Tuo pačiu metu reikia reguliariai bėgti, kitaip rezultato nebus.
- Joga .
Puikus sprendimas tiems, kuriems draudžiama per didelę fizinę būklę.
- Kardiocoperacija . P
Kai jie kovoja su pertekliniu svoriu, taip pat pagerina fizinę sveikatą, mokykite širdies raumenis. Paprasčiausi pratimai šokinėja su virve, užsiėmimai ant dviračio mankštos, hantelių naudojimas.
- Pratimai su savo svoriu.
Tai yra pratimai be įrangos, kurioje naudojamas tik jūsų kūnas. 10 minučių per dieną darykite postūmius, pritūpimus, taip pat madingą pratimą „Planckas".
- Plaukimas .
Geras pasirinkimas mokant visą kūną, kuris nesukuria sąnarių apkrovos. Prisiregistruokite baseine ir plaukite savo sveikata.
Apsilankykite šokių kursuose
Norite numesti svorio ir linksmintis tuo pačiu metu? Prisiregistruokite šokti. Tai puiki alternatyva sportui. Šokio metu visos raumenų grupės yra treniruojamos, gerėja laikysena, atkuriama kvėpavimas ir, žinoma, nuotaika kyla. Ir visai nesvarbu, kokį šokį pasirenkate ląstos, liaudies, hip-hopo ar juostelės plastiką. Svarbiausia yra lankyti pamokas, kad teiktų malonumą.
Eikite į darbo vietą ar studijuokite pėsčiomis
Ar norite visada būti formos? Vaikščiokite daugiau pėsčiomis. Jei turite savo automobilį, palikite jį savaitei garaže - leiskite jam pailsėti. Eikite visur pėsčiomis - į parduotuvę, į parką, į vaikų darželį ar mokyklą. Vaikščiojimas yra labai naudingas, tai puikus širdies ir raumenų treniruotės. Pabandykite pėsčiomis vaikščioti laiptais, atsisakydami keliauti į liftą. Po kelių dienų pastebėsite reikšmingą pagerėjimą - svoris išeis, oda bus jaunesnė, o gerai - kelis kartus pagerės.
Judėk daugiau visą dieną
Mes mėgstame būti per daug tingūs visiems ir mes norime sėdėti ar atsigulti kiekvieną nemokamą minutę, palaidoti telefono, televizoriaus, kompiuterio ekrane. Tegul jūsų pramoga tampa aktyvesnė:
- Valydami namą, įjunkite muziką ir pabandykite valyti aktyviau.
- Paruoškite vakarienę, šokiai.
- Eik su savo šeima pasivaikščioti. Leiskite vaikams bėgti parke, o šiuo metu galite važiuoti dviračiu ar ritinėliais.
Kuo daugiau judesio, tuo daugiau kalorijų naudojate.
Išeik!
Jau seniai žinoma, kad kūnas miego metu net sunaudoja energiją. Žinoma, sapnas kelis kartus yra prastesnis vartojant kalorijas vaikščiojant, joga ar gimnastika. Bet atsižvelgiant į tai, kad žmogus miega 6–8 valandas per dieną, tada per tą laiką galima prarasti apie 450–500 kcal, ir tai prilygsta važiavimui valandiniu dviračiu. Be to, po gero poilsio žmogus jaučiasi kupinas stiprybės ir energijos, todėl yra pasirengęs produktyviai dienai. Norint pagerinti savo miegą ir padaryti jį naudingesnį bei efektyvesnį svorio metimą, jums reikia:
- Sukurkite palankią atmosferą kambaryje. Oras turėtų būti šlapias ir vėsus. Tai pagerina kvėpavimą, sapnas tampa gilesnis.
- Teisingai rinkitės miego aksesuarus. Jei miegate nepatogioje padėtyje, kūnas netinkamai ilsisi.
- Naktį nevalgykite. Perkrauta virškinimo sistema neleis kūnui visiškai pailsėti.
- Vaikščiokite prieš miegą gryname ore. Vakarų pasivaikščiojimas yra įmanomas fizinis aktyvumas, padedantis pilnai miegoti. Naktį vėsus oras prisotina plaučius deguonimi, o tai taip pat prisideda prie užmigimo.
- Atsipalaiduoti. Jei stresas nuolat įveikiamas, o niūrios mintys neleidžia užmigti, pabandykite sukurti reikiamas miego sąlygas - perskaitykite mėgstamą knygą, klausykite ramios muzikos ir užpilkite.
Mokslininkai nustatė, kad aukštos kokybės pilnas miegas yra ne tik sveikos, geros sveikatos raktas, jis taip pat pagreitina metabolinius procesus, kurie padeda sumažinti svorį. Nepamirškite, kad sėdėti laikydamiesi dietos ar sportuoti, neturėtumėte savęs išnaudoti. Leiskite prarasti ne 7, o 3 kg, tačiau sveikatos problemų nebus. Nustatykite tikruosius tikslus ir pasiekite juos.